Category:

Как правильно сочетать Кардио и Силовые тренировки

В сети много противоположных рекомендаций: одни советуют ставить кардио перед силовыми, другие наоборот после - так как же все-таки правильно и почему?

Сначала важно определиться с целью тренировок:

✔ Тренировки на жиросжигание при похудении или сушке. 

Для этой цели связка силовые + кардо имеет принципиальное значение. Для достижения результата оба этих вида тренинга необходимы, а вот порядок их выполнения совершенно не важен. При кардио будет в основном расходоваться жир, а при силовых глюкоза и гликоген. Комбинируйте оба вида тренинга как вам удобнее, очевидно что когда вы на дефиците калорий, то ваша продуктивность в силовой тренировке весьма условна и чем вы дольше на минусе, тем больше будут падать ваши силовые показатели и выносливость - это нормально. Кардио перед силовыми еще более усугубит эту ситуацию, поэтому не зацикливайтесь на весах, пусть они будут меньше, но сохраните или даже увеличьте число повторений в одном подходе. В любом случае, ваша цель - максимальный расход калорий. 

Хороший результат по расходу калорий даёт такая последовательность: 

Продолжить чтение статьи на моём канале в Яндекс-Дзен...


Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic